1.哑铃翻站 2.哑铃悬垂翻站 3.哑铃推举 4.哑铃借力挺 5.哑铃借力推 6.哑铃分腿挺 7.哑铃抓举 8.哑铃甩摆 9.哑铃火箭推 10.哑铃悬垂高翻 11.哑铃高抓 12.哑铃高翻 13.哑铃过头弓步走 14.哑铃悬垂抓举 15.哑铃悬垂高抓 16.哑铃前架位弓步走 17.哑铃土耳其起立 18.壶铃抓举 19.壶铃甩摆 20.药球抛射 21.分腿挺 22.地板卧推 23.前架位弓步走 24.后架位弓步走 25.过头弓步走 26.抓举平衡
