1.L型坐姿支撑 2.双杠臂屈伸 3.倒立爬墙 4.严格倒立撑 5.借力胸触杠引体向上 6.借力单杠双力臂 7.借力倒立撑 8.借力引体向上 9.剥皮猫 10.严格吊环双力臂 11.借力脚触杠 12.徒手爬绳 13.弓步走 14.严格胸触杠引体向上 15.爬绳 16.GHD仰卧起坐 17.倒立走 18.香蕉摇摆 19.单腿蹲 20.引体向上
